cwiczenia miesni

Właśnie kończe 4 tydzień gregry. Raczej nie bede robić tygodniowych przerw. Mam zamiar dodać ćwiczenia na siłowni. Zastanawiam sie jakie robić ćwiczenia oraz czy regeneracja miesni bedzie wystarczajaca. Jakieś sugestie?

Niewiem jak codzienne wykonywanie tych ćwiczeń wpłynęło by na regeneracje mięśni grzbietu, z drugiej strony są to ćwiczenia polecone przez lekarza, a chodzi tu o twoje zdrowie, cóż mogę poradzić, o to też zapytaj Mawashiego :), albo przejź sie do lekarza sportowego i przedstaw swój problem, zwykły lekarz raczej nie zrozumie o co chodzi z tą [...]

Mam pytanie. Ćwicze od 3 miesięcy (ostatnio coś nie regularnie). Mam 192 cm i 71 kg, mam nie wielką skoljoze i łopatke jedna odstającą. Jeszcze po za tym mam troche małą klatke piersiową względem bioder, co oznacza ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś [...]

Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]

Proponowałbym małe zmiany: - unoszenie ramion w opadzie jest na barki, tam je daj, - do pleców dodaj coś na ich grubość - jakieś wiosłowanie, - również do pleców dodaj "szrugsy", - od barków możesz odjąć podciąganie sztangi. Co do kolejności, wykonuj na przemian ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśni (klatka + plecy, bicepsy + [...]

Co ja się tu naczytałam Ulalala Po pierwsze buby77 dzięki za miłe słowa Po drugie nie będę was wyzywać A co do mieśni brzucha to ten trening poważnie działa Dzięęki wam, a tak w ogóle to jakie ćwiczenia mogłabym jeszcze wykonywać na uda? (dające rezultat)

Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]

Witam Was wszystkich. Mam pytanie dotyczące ćwiczenia mieśni nóg, a mianowicie wszędzie piszecie, że jeśli ktoś niechce trenować nóg to nie musi. Niestety nigdy nie doczytałem odpowiedzi jak to się ma do efektrywności treningu HST, czy jak trenuje nogi to wydziela się więcej hormonów i lepiej się buduje mase, czy może jak ich nie ćwicze to [...]

A więc na początek podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a takie podstawy poctaw od siebie -!! rozgrzewka !! to jest najważniejsze ( dotyczy bezpośrednio niedalekiej przyszłości i sprawności stawów i mięśni) -Przerwy pomiędzy seriami 30 s +,- -Przerwy pomiędzy ćwiczeniami (przy zmianie grupy mięśni ) 120s -Ilość powtórzeń [...]

Jak powinien wygladac trening silowy plywaka, czy to powinny byc typowe cwiczenia miesni nararamiennych, czy cos jeszcze//?

[...] trening razem z miesniami ramion oraz w odpowiednim odstepie od treningu plecow, z tym ze jezeli wykonujemy zapalnowany trening przedramion np 2 razy w tygodniu to wszelkie cwiczenia ktore mogly by forsowac dodatkowo te miesnie nalezy wykonywac z paskami wzmacniajacymi chwyt. W takim przypadku mozna cwiczyc przedramiona np .w dniu treningu [...]

Mam pytanie odnosnie dolnych miesni brzucha, nie wiem jakie cwiczenia na nie wykonywac. Prosze o jak njwiecej cwiczen. Tylko nie odwolujcie mnie do atlasu bo nie pisze w atlasie czy na dolne czy na gorne miesnie brzucha.

Sztojak samo machanie brzuszków nie wystarczy.Najpeerw musisz wyrobic sobie mase mięśni,by nie były płaski.Do tego własnie musisz wykonywac brzuszki i inne ćwiczenia na te partie(zerknij do Atlasu).Poźniej dopiero musiśz postarać sie o ich "uzewnętrznienie", czyli rzeźbe. By o to zadbać trzeba sie poświęcic treningom aerobowym. Wszystko [...]

[...] ciezaru na lince w dol 4x10x(wszystkie ciezarki na suwnicy okolo.40-50kg??? niewiem sam) J) 20-25 minut rower na poziomie 130 uderzen serca na minute Mozliwe ze te cwiczenia okazuje sie byc chaotyczne i bez sensu ale po to pisze by sie czegos dowiedziec ew. poprawic. Na forum wyczytalem, ze pierwsze 3 miesiace to praktycznie trening na [...]

antiCastro mam takie pytanie do treningu .Czy można do kazdej parti miesni dozucic inne cwiczenia ? Moze jestem slepy i nie zauwazylem tego. NIE ROZUMIEM - DO OBWODU CHCESZ JESZCZE DODAWAĆ ĆWICZEN?? PO CO? TEN CYKL NIE MA NA CELU JAEKIGOŚ SPECJALNEGO ZAJEŻDŻANIA SIĘ... POZA TYM, JAK DODASZ, TO TRENING BEDZIE TRWAŁ I TRWAŁ - POMYŁKA. np [...]

mam takie pytanie do treningu .Czy można do kazdej parti miesni dozucic inne cwiczenia ? Moze jestem slepy i nie zauwazylem tego. np klatka:wyciskanie hantelek glowa dodolu na dolne partie klatki ? chwyty maja znaczenia ? bo musze cwiczyc srodkowa klatke wiec waski te cwiczenia robic ? Bede brac cykla deka wiec ja bym intensywniej robil a mniej [...]

Pablo87 "motyl"(najszersze grzbietu) to tylko jedna para mięśni pleców a gdzie ćwiczenia na inne mięśnie pleców?? Zastanów się najpierw zanim coś napiszesz.

Lekarz powinien albo sam skierować Cię do poradni rehabilitacyjnej, albo dać skierowanie do ortopedy który określi jakie ćwiczenia pomogą Ci najlepiej i ewentualnie da skierowanie na rehabilitację. Rozmieszczenie mięśni brzucha (w sensie układu "kostek" w "kratce") jest uwarunkowana genetycznie i nie można jej zmienić. Nie ma [...]

Nie mam lawki.SIedze na krzesle i podnosze JAK PODNOSISZ?? NA JAKIE PARTIE MIĘŚNI SĄ TE PODNOSZENIA, BICEPS, TRICEPS, PLECY MOŻNA PODNOSIĆ NA WIELE SPOSOBÓW oraz za głowa CHODZI CI O WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ??.Robie 10 razy normalnie po czym 10 pompek.Pozniej 10 raz za glowa i znow 10 pompek i tak 3 serie. Koniecznie musisz poczytać o treningu [...]

dostosuj PLAN DO TEGO : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]